Ramazan Bayramı’nda yeme düzenindeki ani değişimler, özellikle oruç tutanlar için sindirim sorunlarına yol açabilir. Gastroenteroloji Uzmanı Dr. Ali Bilgen, bayramı sağlıklı geçirmek isteyenler için altın kuralları paylaştı:
1. Metabolizmanızı Şaşırtmayın!
- Ramazan boyunca yavaşlayan metabolizma, bayramda yüksek kalorili ve yağlı besinlerle zorlanmamalı.
- Öğün atlamayın: Kahvaltı ile güne başlayıp, az az ve sık sık beslenin.
2. Bu Besinlere Dikkat! 🚫
- Hamur işleri, kızartma ve şerbetli tatlılar: Reflü, hazımsızlık ve kan şekeri dalgalanmalarını tetikler.
- Gazlı içecekler: Yerine ayran, maden suyu veya bitki çayları tercih edin.
- Tuzlu atıştırmalıklar: Hipertansiyon riskini artırır.
3. Sağlıklı Alternatifler 🌿
- Tatlı tercihi: Sütlü tatlılar veya kuru meyve (hurma, incir) ile şeker ihtiyacınızı dengeleyin.
- Ana öğünler: Izgara et, sebze yemekleri ve lifli salatalarla dengeli tabaklar oluşturun.
4. Su Tüketimini İhmal Etmeyin! 💧
- Günde 2-2,5 litre su içerek sindirimi rahatlatın.
- Çay/kahve tüketimi: Günde 3-4 fincanı aşmayın; aşırısı tansiyonu yükseltebilir.
5. Hareket Edin, Sindirimi Kolaylaştırın 🚶♂️
- Bayram ziyaretlerine yürüyerek gidin veya günde 30 dakika tempolu yürüyüş yapın.
- Hareketsiz kalmayın: Özellikle yemek sonrası uzanmak yerine hafif egzersizler yapın.
Risk Grupları İçin Ek Uyarılar!
- Diyabet, kalp ve böbrek hastaları: Şekerli/tuzlu gıdalardan kesinlikle uzak durun.
- Kronik rahatsızlığı olanlar: Bayram menüsünü doktoruna danışarak planlayın.
Dr. Ali Bilgen’den Son Söz:
“Bayram, sevdiklerimizle bir arada olma zamanı. Sağlıksız beslenerek bu keyfi kabusa çevirmeyin. Azı karar, çoğu zarar!”
