Leg Lifts, bacak kaslarını güçlendirmek ve esnekliği artırmak amacıyla yapılan basit ama etkili bir egzersizdir. Duvara yaslanarak yapılan versiyonu, dengeyi destekler ve hareketin doğru formda yapılmasını sağlar. Özellikle kalça, uyluk ve karın kaslarının çalışmasına katkıda bulunur.
Leg Lifts Nasıl Yapılır?
1. Başlangıç Pozisyonu
Sırtınızı tamamen duvara yaslayın.
Ayaklarınız kalça genişliğinde ve düz olarak yerde olsun.
2. Bacak Kaldırma Hareketi
Sağ veya sol bacağınızı yavaşça duvardan yukarı doğru kaldırın.
Bacağı mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın.
Kontrollü şekilde kaldırdıktan sonra yavaşça indirin.
Hareketi 10-15 kez tekrarlayın, sonra diğer bacakla devam edin.
3. Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bacağınızı kaldırırken vücudunuzun diğer bölümleri hareket etmemeli, sabit kalmalıdır.
Nefesi tutmayın, rahat nefes almaya devam edin.
Hareket sırasında ağrı hissederseniz durun.
Leg Lifts Egzersizinin Faydaları
Kalça ve uyluk kaslarını güçlendirir.
Denge ve koordinasyonu artırır.
Alt karın bölgesinin çalışmasına destek olur.
Diz ve bel üzerindeki baskıyı azaltır.