Turunçgillerin Depresyon Üzerindeki Etkisi
İçeriğindeki vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sayesinde sağlığımıza sayısız fayda sağlayan turunçgiller, şimdi de depresyonun önlenmesinde önemli bir rol oynuyor. “İkinci beyin” olarak adlandırılan bağırsaklar, ruh halimiz üzerinde büyük bir etkiye sahip. Bağırsaklarımıza yerleşen bakteriler, yalnızca sindirimle ilgili değil, aynı zamanda duygu durumumuzu da etkileyebiliyor. Bu bağırsak mikrobiyomunun, depresyon üzerinde de belirleyici olduğu düşünülüyor.
32 Bin Kadın Üzerinde Yapılan Araştırma
BMC Microbiome dergisinde yayımlanan araştırmada, 2003 ile 2017 yılları arasında toplam 32 bin 427 kadının katılımıyla yapılan bir çalışma yer aldı. Katılımcılara, son bir yıl içinde ne sıklıkla portakal veya greyfurt tükettikleri soruldu. Ayrıca, aynı dönemde depresyon tanısı alıp almadıkları ve antidepresan kullanımı da araştırmaya dahil edildi.
Turunçgil Tüketimi Depresyon Riskini Yüzde 22 Azaltıyor
Dr. Raaj Mehta ve ekibi tarafından yapılan bu araştırmada, turunçgil tüketiminin depresyon riskini yüzde 22 oranında azalttığı sonucuna varıldı. Bu etkide bağırsak mikrobiyomunun rol oynadığı düşünülüyor. Araştırmacılar, turunçgillerin içerdiği besin öğelerinin bağırsak sağlığını iyileştirerek, depresyonu tetikleyen olumsuz ruh halini dengelemeye yardımcı olduğunu belirtiyorlar.
Günde 1 Portakal Yeterli
Yapılan araştırmalara göre, depresyon riskini azaltmak için günde sadece 1 adet orta boy portakal ya da greyfurt yemek yeterli. Dr. Mehta, bu küçük ama etkili değişikliğin, depresyonla mücadelede büyük farklar yaratabileceğini vurguluyor. Diğer meyve ve sebzelerin ise depresyon üzerindeki etkisi gözlemlenmedi.