Modern yaşamın getirdiği hızlı beslenme alışkanlıkları, yalnızca genel sağlığı değil, aynı zamanda üreme sağlığını da tehdit ediyor. Kadınlarda kısırlık oranlarındaki artışa dikkat çeken Uzman Diyetisyen Didem Yıldız Küçük, bazı gıdaların düzenli tüketiminin doğrudan doğurganlık üzerinde etkili olabileceğini vurguladı.
Kadınlarda kısırlık; yumurtlama problemleri, hormonal dengesizlikler, fallop tüplerinde tıkanıklık, rahim anomalileri gibi birçok biyolojik sebeple oluşabiliyor. Ancak uzmanlar, bu sorunların altında yatan gizli faktörlerden birinin de yanlış beslenme alışkanlıkları olduğunu söylüyor.
Şeker ve Rafine Karbonhidrat Alarmı
Diyetisyen Küçük, özellikle şekerli ve rafine karbonhidrat içeren gıdaların insülin direncini artırarak hormon dengesini bozduğunu belirtti. “Yüksek glisemik indeksli besinler, ovülasyonu etkileyebilir. Kadınların hamile kalma şansını azaltabilir” uyarısında bulundu.
Trans Yağlar Hormonal Sistemi Sabote Ediyor
Margarin, kızartmalar ve hazır atıştırmalıklarda bolca bulunan trans yağlar, vücutta iltihaplanmayı tetikleyerek hormonal dengesizliklere neden oluyor. Küçük’e göre bu yağlar, yumurtlama düzenini bozarak kısırlık riskini artırabiliyor. Aynı zamanda doymuş yağların da ölçüsüz tüketimi doğurganlık üzerinde benzer etkilere sahip.
Aşırı Kafein Tüketimine Dikkat
Kahve ve enerji içecekleriyle alınan aşırı kafein, vücuttaki kortizol seviyesini artırarak stres hormonlarının baskın hale gelmesine neden oluyor. Bu da hormonal dengeyi bozabiliyor. Araştırmalar, günde 300 mg’ın üzerinde kafein alımının gebelik şansını azaltabileceğini gösteriyor.
Alkol, Üreme Sistemini Sessizce Zehirliyor
Alkol tüketiminin hem erkek hem de kadınlarda doğurganlığı olumsuz etkilediği bilinse de, kadınlarda ovülasyon döngüsünü bozması ve hormon salınımını etkilemesi nedeniyle daha dikkat çekici. Uzman Diyetisyen Küçük, “Aşırı alkol, hormonal dengeyi alt üst eder. Doğurganlığı azaltmakla kalmaz, hamilelik döneminde ciddi risklere neden olabilir” dedi.
Antioksidan Eksikliği Yumurtalıkları Zayıflatıyor
Antioksidanlar, hücreleri serbest radikallerin zararlı etkilerinden koruyarak üreme organlarını güçlendiriyor. Küçük, “Yetersiz sebze ve meyve tüketimi, yumurtalık fonksiyonlarının zayıflamasına yol açabilir. Özellikle C vitamini, E vitamini, beta-karoten ve selenyum gibi antioksidanları bol tüketmek gerekir” diye konuştu.
Fast Food ve Hazır Gıdalar Tehlike Saçıyor
Hazır ve işlenmiş gıdalar; düşük lif, yüksek sodyum ve katkı maddeleriyle dolu. Bu tür gıdaların sürekli tüketimi, hem obeziteye hem de hormonal düzensizliklere yol açabiliyor. Diyetisyen Küçük, “Vücudumuzun doğal döngüsü için temiz ve doğal besinlerle beslenmek şart. Hazır gıdalar bu dengeyi alt üst eder” diyerek uyarılarda bulundu.
Sağlıklı Üreme İçin Beslenme Tüyoları
Tam tahıllar, sebzeler, meyveler, sağlıklı yağlar ve kaliteli protein kaynakları doğurganlığı destekler.
Omega-3 yağ asitleri, hormonların dengelenmesine yardımcı olur.
Bol su tüketimi ve düzenli egzersizle desteklenen bir diyet, doğurganlık şansını artırır.
Beslenme uzmanı kontrolünde kişiye özel diyet programları, sağlıklı bir gebelik süreci için önemlidir.
