Kilo vermek isteyen bireyler için mevcut onlarca diyet programı arasında en etkili olanını seçmek her zaman kolay olmuyor. Ancak ABD’de yapılan son bilimsel bir araştırma, karmaşık kalori hesaplarına gerek kalmadan da sağlıklı kilo verilebileceğini gösteriyor.
Annals of Internal Medicine dergisinde yayımlanan çalışmada, “4:3 aralıklı oruç” yöntemi öne çıktı. Bu yöntem, haftanın üç günü kalori alımını ciddi şekilde sınırlarken, kalan dört gün boyunca bireylerin normal beslenme düzenine devam etmelerine izin veriyor.
12 ay boyunca süren araştırmaya, 18 ila 60 yaşları arasındaki 165 fazla kilolu veya obez birey katıldı. Katılımcılar iki gruba ayrıldı:
IMF Grubu (Aralıklı Oruç): Haftada 3 gün boyunca kalori alımını %80 oranında azalttı.
DRC Grubu (Günlük Kalori Kısıtlaması): Her gün kalori alımını %34 oranında kısıtladı.
Her iki gruba da düzenli fiziksel aktivite yapmaları önerildi. Ayrıca, tüm katılımcılar sağlıklı beslenme konusunda bilgilendirildi.
IMF Diyeti Daha Fazla Kilo Verdiriyor
Araştırma sonunda dikkat çekici veriler elde edildi:
IMF grubunda ortalama kilo kaybı: 7,7 kilogram
DRC grubunda ortalama kilo kaybı: 4,8 kilogram
Bu fark, yalnızca rakamsal değil; sürdürülebilirlik ve diyet uyumu açısından da anlamlıydı. IMF grubunun, diyetlerini uygulamada daha kararlı oldukları ve bu nedenle daha başarılı sonuçlar elde ettikleri gözlemlendi.
“Beklediğimizden Daha Etkili”
Araştırmanın başındaki isimlerden biri olan Colorado Üniversitesi’nden Endokrinolog Dr. Victoria Catenacci, “Bu sonuçlar benim için hem şaşırtıcı hem de umut verici. Kalori saymakta zorlanan bireyler için 4:3 yöntemi daha uygulanabilir bir seçenek sunuyor” dedi.
Dikkat! Her Diyet Herkes İçin Uygun Değil
Araştırmacılar, elde edilen sonuçların umut verici olduğunu vurgulasa da, bu diyetin herkes için uygun olmayabileceği konusunda uyarıda bulundu. Özellikle kronik hastalıkları olanların, oruç günlerinde metabolik dengesizlik yaşayabileceği ve bu diyeti doktor kontrolü olmadan uygulamaması gerektiği belirtildi.